domingo, 3 de fevereiro de 2013

Projeto biquíni

O verão já está ai e você ainda não entrou no projeto biquíni ?
Não é super bom está de bem com o próprio corpo?
Já que você está atrasada vamos fazer uma dietinha de 1 semana! 
Irei dar varias dicas de café da manha, lanche da manha, almoço, lanche da tarde e janta. Assim você poderá escolher seu proprio cardapio ;)

Café da manha -

  • 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado em pó + 6 biscoitos doce sem recheio + ½ mamão papaia
  • 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado + 1 col. (chá) de cereal matinal com fibras +1 fatia de melão
  • 1 copo (200 ml) de suco natural de laranja + 1 pão francês + 2 fatias de queijo minas
  • Vitamina batida no liquidificador: 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 2 col. (sopa) de aveia + 1 banana
  • 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado em pó + 1 fatia fina de bolo sem recheio + 1 fatia de melão
  • 1 copo (200 ml) de suco de laranja + 4 torradas + 1 polenguinho
  • 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado + 1 xíc. (chá) de cereal matinal com fibras + 1 pera

Lanche da manha-

  • 2 minipães de queijo + 2 ameixas vermelhas
  • 1 col. (sopa) de granola + 1 banana
  • 1 barra light (25 g) de cereal com fibras + 1 figo seco
  • 3 bolachas doces sem recheio + 1 col. (sopa) de nozes
  • 1 col. (sopa) de granola + 1 fatia de mamão
  • 2 biscoitos champagne + 4 damascos secos
  • 1 banana e 1 castanha-do-pará



Almoço

  • 1 prato (sobremesa) de salada de alface, agrião e 2 col. (sopa) de palmito + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 1 bife médio (100 g) grelhado + Sobremesa: 1 goiaba
  • 1 prato (sobremesa) de rúcula + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 1 filé de peixe grelhado + 2 col. (sopa) de abóbora refogada + Sobremesa: 1 col. (sopa) de doce de leite
  • 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com tomate + 3 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 2 col. (sopa) de ervilha fresca + 2 pedaços (120 g) de carne assada + 2 aspargos no vapor + Sobremesa: 2 fatias de abacaxi
  • 1 prato (sobremesa) de salada de alface + 3 col. (sopa) de nhoque ao sugo + 1 col. (sobremesa) de queijo parmesão ralado + 2 coxas pequenas de frango assadas sem pele + Sobremesa: 10 bagos de uva
  • 1 prato (sobremesa) de alface crespa com 2 col. (sopa) de salada de pepino e tomate + 3 col. (sopa) de arroz integral) + 2 col. (sopa) de lentilha + 2 pedaços médios (100 g) de carne de panela + 1 e ½ col. (sopa) de abobrinha refogada + Sobremesa: ½ manga
  • 1 prato (sobremesa) de alface agrião + 2 col. (sopa) de salada de grão-de-bico + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé médio (100 g) de salmão grelhado + 1 e ½ (sopa) de cenoura cozida
  • 1 prato de salada de folhas + 1 porção pequena (90 g) de macarrão cozido + 3 col. (sopa) de molho de tomate + 2 almôndegas + 1 col. (sobremesa) de queijo parmesão ralado

Lanche da tarde

  • 4 biscoitos salgados integrais + 1 e ½ col. (sopa) de cream cheese
  • 1 copo de achocolatado light + 5 biscoitos doces sem recheio
  • 1 Brigadeiro
  • 1 un. de leite fermentado + 4 biscoitos salgados integrais+ 1 col. (sopa) de cream cheese
  • 1 copo (200 ml) de achocolatado light + 1 um. (40 g) de bolinho industrializado de laranja sem recheio
  • 1 Maça
  • 600 mL de suco de laranja


Jantar

  • 1 prato (sobremesa) de alface + 2 col. (sopa) de cenoura ralada + 2 un. médias de panqueca de carne moída + 3 col. (sopa) de molho de tomate +1 col. (sobremesa) de queijo parmesão ralado + Sobremesa: 2 kiwis
  • 1 prato (sobremesa) de rúcula + 3 un. de tomate cereja + 3 col. (sopa) de purê de batata + 4 col. (sopa) de carne moída + 2 col. (sopa) de espinafre refogado
  • 2 col. (sopa) palmito + 3 col. (sopa) de salada de pepino + 3 col. (sopa) de frango cozido com molho de tomate + 1 e ½ col. (sopa) de berinjela refogada + Sobremesa: picolé de limão
  • 1 prato (sobremesa) de acelga + 2 col. (sopa) de beterraba ralada + 1 e ½ un. de batata cozida + 1 filé (100g) de linguado grelhado + 4 buquês de brócolis no vapor
  • Sanduíche enrolado: 1 pão sírio pequeno (30 g) + 2 porções de rúcula + 2 col. (sopa) de queijo cottage + 2 col. (sopa) de frango desfiado + Bebida: 1 copo de água de coco (300 ml)
  • Sanduíche: 1 pão de hambúrguer + 2 folhas de alface + 1 fatia de mozarela + 1 hambúrguer (50 g) + 1 col. (sobremesa) de ketchup + 1 col. (sobremesa) de maionese light. Bebida: 1 copo (200 ml) de limonada
  • 2 esfihas de carne + 1 esfiha de frango
Isso é uma dieta mesmo? Delicia em !!! Vale muito a pena segui-la

Beijooos ;*

4 comentários:

  1. Nossa que legal as dicas que você deu, e as refeições são super gostosas! Adorei seu blog! Estou seguindo com certeza!

    Venha me visitar www.sagadebeleza.com.br
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    1. Também me surpreendi ! Sempre quando falamos em dieta ja pensamos em coisas ruins . Mas essa tem até brigadeiro < hahahh

      BEIJOOOS :*

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  2. Ótimas dicas flor, me deu ideias para diversificar minhas refeições. Acho que melhor que dieta, é fazer uma reeducação alimentar e mantê-la para sempre.

    Bjos,

    Mony
    Um blog sobre esmaltes

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    Respostas
    1. Pois é . Está super certa !
      Obg pela opinião

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